140809
Dag 3 och ännu en spännande och lärorik dag. På förmiddagen började vi med repetition av det vi gjorde igår, Erik ställde lite olika frågor till oss angående det vi pratade om och gjorde igår. För att värma upp gjorde vi en rolig och skön rörlighetsövning för att sedan fortsätta jobba på våra knäböj. Redan stela ben fick jobba ännu mer, vilket kändes riktigt skönt och det känns som att tekniken börjar sätta sig mer och mer. Både när det gäller hur jag själv gör utförandet men även hur jag ska tänka, coacha och hjälpa andra för att göra ett mer korrekt utförande. Just knäböj är inte lätt när det gäller tekniken då det är mycket att tänka på i utförandet. Så det finns fortfarande mycket att jobba på men det är mycket som faller på plats i utförandet och det känns som det hela tiden blir lite bättre. En ful ovana som jag har fått, vilket jag gjorde utan att själv reflektera över det, var att lägga bak tummen i min Back Squat. Vilket innebär att jag inte kan hålla ett bra och stadigt grepp om stången och kan därför inte skapa samma kraft när jag ska upp från knäböjets bottenläge. Därför är det bäst att ha tummen på motsatt sida från resterande fingrarna, så att du kan hålla stadigt och hårt i skivstången.
Vi gick vidare och och gjorde lite enbens knäböj i form av bl.a. pistol squats, vilket kräver mer balans och styrka. Jag klarade inte av övningen själv ännu men med assistans av en kamrat, TRX-band eller liknande så gick det bättre.
Efter lunchen gick vi vidare till nästa grunläggande rörelse - höftfällning, också kallat Marklyft, vilket innebär att du lyfter en vikt från marken. Till skillnad från en knäböj som kräver maximal böjning i knäled och höftled så kräver ett marklyft maxiaml böjning i höfled men minimal böjning i knäled. Det finns även har olika sätt att göra ett marklyft på, bland annat med kettlebell, en skivstång med tillräckligt stora vikter med neutral position eller så kan du göra ett sumo marklyft vilket innebär att du står med fötterna brett isär och lyfter med armarna mellan benen, vilket du kan se mig och Mads Jacobsen göra på bilden nedan. Jag har aldrig tidigare jobbat i en marklyft på detta sätt så även här har jag en del att jobba på.
Fortsättningen på höftfällningar blev raka markflyt och enbens raka marklyft. Att göra raka marklyft på ett ben sätter verkligen mer press på balansen och att spänna bålen för att förhindra rotation. I en rak marklyft har du startposition skivstången i händerna och går sedan ner med stången tätt intill kroppen en bit under knät och vänder. Vi har även idag fortsatt att täna på att agera klient och tränare, det är verkligen givande och man lär sig enormt mycket på att få göra det.
Så är ni intresserade av att utbilda er till Personliga Tränare så tycker jag att ni ska gå in och kolla på Eleikos utbildning, ni lär inte bli besvikna! Den är värd varje krona!
Believe In Yourself!